SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • Czas ćwiczeń a efekty

    Temat
    Trening w domu

    [...] ale jestem nowy więc możecie przymknąć raz oko ;) Więc tak: Mam 175cm wzrostu, ważę 69 kg, praktycznie 0 mięśni. Ręce są w miarę chude, nogi, klatka, barki, plecy też, brzucha trochę ale nie jakoś hardcorowo dużo. Ćwiczę na sucho, bez diety, bez odżywek ale jem sporo, nie piję wódki, jem obiady, kurczaki i tak dalej, sporo posiłków. Brat mi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1632 Data: 2015-02-09 19:21:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - stagnacja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantlami - 2 x 20kg x 6 2 SERIE Uginanie ramion gryfem łamanym - 35kg x 5 2 SERIE LEGS: Przysiad ze sztangą - 102,5 kg x 4 2 SERIE Wykroki z hantlami - 2x 20kg x 10 2 SERIE Przysiady bułgarskie - 2x 20kg x 10 2 SERIE Na brzuch różne planki, brzuszki oraz uginanie nóg na drążku. Czekam na wasze sugestie oraz pomoc, z góry dzięki ;)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2021-08-06 18:47:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny >pzdr Adzik123<

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, Prosiłbym o ocene mojego SPLIT'a : Wiek: 18 lat Waga:60kg Wzrost:180cm 2-4x w tygodniu dochodzą SW (średnio 3 razy)o zmiennej intensywności. Cel:Beztłuszczowa masa mięśniowa, możliwie jak najlepszej jakości mięsień przy minimalnej tkance tłuszczowej oraz znaczna poprawa siły. To tak b.ogółem, a teraz plan. Układałem sam, modyfikacje z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2008-09-15 21:55:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - jest ok? Dodam rowniez swoje fotki z konca roku przed masa, a obecne: Dzieki wszystkiem za wszelakie rady - za krytyke takze Glownie mi zalezy na tym by schudnac (brzuch lekko za duzy...), zawsze bylem dosc chudy, ale przez prace domowa zaniedbalem sie strasznie + kontuzja wakacyjna i 3 miesiace lezenia w lozku bez jakiegokolwiek ruchu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2012-03-08 18:45:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIIT + FBW + dieta - jak to wszystko połączyć

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - był to bieg na 3-4km anaerobowy 80-90% HMax. Poniedziałek-środa-piątek - trening FBW Wtorek-Czwartek-sobota - bieganie jedyny mankament był taki że miałem obtłuszczony brzuch i boczko i trudno mi go było zrzucić. MÓJ OBECNY CEL - jest taki żeby utrzymać obecną masę mięśniową, ale zredukować tłuszczyk bieganiem w HIIT. już raz pobiegłem i mi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2012-07-07 17:08:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mocno rozbudowany trening !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Opisze swoj trening i chcialbym zeby ludzie co sie na tym znaja napisali czy nie ma tu jakis wielkich bledow, co moze odrzucic, co zmienic? NA co taki trening jest dobry (masa, sila, itd.)? PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie na płaskiej 4 serie (ciezar wzrasta) - wyciskanie na skosnej 4 serie (ciezar wzrasta) - wyciskanie na plaskiej lub skosnej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1819 Data: 2004-10-16 20:58:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam wszystkich:) mam taki problem:d tzn nie wiem czy dobrze ułożyłem pan i chciałbym żeby ktośgo sprawdzł i ewentualnie poprawił:D no wiec to leci tak: Dzień Klata 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej/skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. Rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2869 Data: 2008-04-06 00:14:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aby dobrze biegać trzeba także trenować brzuch tylko mój problem polega na tym ,że nie wiem jak.Jak trenować brzuch aby poprawić szybkość, przyspieszenie i dynamike?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2354 Data: 2008-05-10 10:53:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prolo na poczatek

    Temat
    Doping

    [...] 4 Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 3lata temu deka x 10 Trening: pon klata bicpes, wt plecy triceps, pt braki nogi, po kazdy treningu brzuch Cel cyklu: masa miesniowa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2lata Poziom BF%: 19 % wg kalkulatora ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): . [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1717 Data: 2011-01-12 15:31:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kuczli - Ćwiczę bo lubię...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczenia (dopiero co zaczynam coś z nim robić) Drążek osobno, taka odskocznia :) Cel: Moim celem jest skoczenie do wagi 70+, redukcja przed wakacjami, wyostrzenie mięśni brzucha... Gdzie ćwiczę: Aktualnie moją "siłownią" jest mój pokój. Jaki mam sprzęt: Ławka prosta, sztanga prosta, hantelka 4kg, krążki- (6x5kg, 2x2kg, 4x1kg), i ostatni [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2012-12-21 18:13:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nachwytem 4 serie martwy 4 serie naramienne wznosy boczne 4 serie wycisk 4 serie unoszenie ramion w przód ze sztangą/sztangielkami sobota nogi intuicyjnie codziennie brzuch intuicyjnie przedramion nie ćwicze bo i tak są w dysproporcji w stosunku do ramion a pozatym przedramiona dostaja tez swoje przy bicepsie dieta intuicyjnie jakies [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1614 Data: 2010-04-05 15:38:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, wyciąg górny, drążek Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2012-08-06 11:53:45 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] trudnosci brac 30 kg na klate, teraz doszlem do 90 kg na serie(ostatnia), nie jestem zaawansowany w te klocki co do diet, i jak wszystkie procesy sie odywaja. nie cwiczylem brzucha tak aby zrzucic z niego tluszcz;) a jest tego sporo... mam plan biegac w dni nietreningowe by zrzucic brzuch, stosowac preparaty Therm Line II oraz preparat [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2008-02-27 21:08:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam... niedługo wchodze na mase i nie wiem czy wybrac fbw czy push&pull ;/ A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s i Wspiecia na palce 2s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2012-12-16 21:38:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta LC 2800 kcal 95kg bf 23

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca terenowo biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT + brzuch Odżywianie : staram się jeść zdrowo, słodycze alkohol bardzo rzadko Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wzw typ B [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4575 Data: 2016-06-02 14:19:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening cykliczny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemano , prosiłbym o trenig cykliczny , cwicze rok już moja waga to 77 kg , wzrost 185 cm. Noiestety nie mogę aktualnie cwiczyc nóg poniewaz mam problemy ze stawem biodrowym.Ostatni moj plan trenigowy to : Pon : Nogi + bary + brzuch Wt : klata + triceps Cz: plecy + brzuch Pt.biceps + bary

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2004-02-03 10:49:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, W piątek skończyłem moje pierwsze HST - przyrosty są zadawalające i siła też ładnie skoczyła. W moim drugim HST szczególną uwagę chiałbym położyć na Bicepsie i Triepsie które odstają od reszty i teraz tak: 1. Gdzie ustawić ćwiczenia na Biceps i Triceps ? 2. Jakie ćwiczenia najlepsze na rozwój tych partii ? 3. Ile serii stosować, podobno na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2643 Data: 2005-01-10 20:08:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trenuję na masę, ciężko mi złapać każdy kg. I mam takie pytanie czy brzuch mogę ćwiczyć np: Po treningu klaty i bica albo po treningu nóg i barków? Wiem że nie za bardzo można łączyć Barki+Nogi. A jeżeli do tego dojdzie jeszcze brzuch? Czy ma to sens? Zwłaszcza że trenuję na masę i nie chcę palić za dużo kalorii.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2013-03-27 10:42:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy redukcja - skóra czy tłuszcz

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Teraz jest ~75 kg. 3 tygodnie temu zdecydowałem się regularnie chodzić na siłkę. Moim celem jest jakotakie wyrzeźbienie mięśni, nabranie siły i przede wszystkim ładny brzuch. Z tego co przeczytałem na stronach i forach waga jak na mój wzrost jest dość niska. Do sedna: również cała nabyta wiedza podpowiada mi że to, co jest na moim [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2883 Data: 2016-08-12 21:00:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka prostych pytan :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] znajace sie na temacie. 1.Przez ostatni rok przytylem ok 15kg ale nie stosowalem zadnej diety, jadlem co popadnie i chodzilem na silownie. Zgromadzilem troche tluszczu na brzuchu i chce sie go pozbyc. Ale mialem w planie cykl na jabłczanie kreatyny i gainerze. Stosuje teraz "diete" mozna tak powiedziec, jest ona dosyc prosta wiec moge ja tutaj [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2014-07-10 02:03:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)